Programma, kas attīstās līdz ar Tevi
Slodze, sarežģītība un mērķi mainās pakāpeniski — lai Tu kļūtu stiprāks, izturīgāks un kustētos labāk ikdienā. Bez haosa, pārslodzes un nejaušiem vingrinājumiem.
Pirmais treniņš par brīvu
Pirmais treniņš par brīvu
Āra funkcionālie treniņi Rīgā
Funkcionālie treniņi mazās grupās, kas apvieno sporta zāles kvalitāti, svaiga gaisa enerģiju un trenera uzmanību katram dalībniekam. Ar profesionālu inventāru, pārdomātu programmu un slodzi, kas pielāgota Tavam līmenim.
100+ cilvēki jau trenējas GymBus komūnā
“Tā nav tikai sportošana — tā ir vide, kur gribas atgriezties atkal un atkal.”
Viss, kas vajadzīgs kvalitatīvam funkcionālajam treniņam.
Slodze, sarežģītība un mērķi mainās pakāpeniski — lai Tu kļūtu stiprāks, izturīgāks un kustētos labāk ikdienā. Bez haosa, pārslodzes un nejaušiem vingrinājumiem.
6–12 cilvēki vienā treniņā ļauj trenerim redzēt tehniku, koriģēt izpildījumu un pielāgot slodzi tieši Tev — neatkarīgi no tā, vai šī ir pirmā reize vai esi trenējies gadiem.
Hanteles, svara bumbas, gumijas, TRX un cits aprīkojums tiek izmantots pilnvērtīgam ķermeņa treniņam — spēkam, izturībai, mobilitātei un koordinācijai.
Mērķis nav vienkārši "nokausēt" Tevi vienā treniņā. Mērķis ir palīdzēt veidot veselīgu, spēcīgu un kustīgu ķermeni, kas ļauj Tev justies labāk ikdienā.
Lietus, vējš, saule vai ziema — kustamies visu gadu. Svaigs gaiss un regulāra kustība palīdz izveidot disciplīnu, kas kļūst par dzīvesstila daļu.
Daudzi šeit trenējas jau gadiem un atved līdzi draugus. Atbalstoši cilvēki, viegls humors un sajūta, ka esi vidē, kur gribas atgriezties.
Kā tas notiek
No pirmās sarunas līdz regulāriem treniņiem — viss ir veidots tā, lai Tu sāktu droši, saprastu savu līmeni un soli pa solim virzītos uz labāku fizisko formu.
Sākam ar sarunu par Tavu sagatavotību, mērķiem, dzīvesveidu un, ja ir, traumām vai ierobežojumiem. Saprotam, kur Tu esi šobrīd.
Veidojam Tev piemērotu treniņu sākumu — ar pareizu tehniku, atbilstošu slodzi un pakāpenisku progresu.
Daudzveidīgi, mērķtiecīgi un pielāgojami treniņi. Spēks, izturība, mobilitāte un atslodze — viss vienā pārdomātā procesā.
Regulāri sekojam progresam, pielāgojam slodzi un koriģējam tehniku, lai Tu trenētos droši un turpinātu augt.
Stiprāks. Izturīgāks. Kustīgāks. Pārliecinātāks. Ne tikai treniņā, bet arī ikdienā.
Tavs mērķis. Mans atbalsts. Mūsu rezultāts.
Treniņi notiek gan svaigā gaisā, gan iekštelpās Kaizen funkcionālajā sporta zālē. Izvēlies sev ērtāko laiku — vai piesakies, un palīdzēsim saprast, ar kuru grupu sākt.
Āra treniņi
Izņēmumi
Iekštelpu treniņi
Profesionāla iekštelpu vide, kur vari trenēties ar to pašu Gym Bus pieeju — strukturēti, mērķtiecīgi un mazā grupā.
Neesi drošs, kurš laiks vai lokācija Tev der? Piesakies pirmajam bezmaksas treniņam — ieteiksim piemērotāko variantu.
Galerija
Mirkļi no āra treniņiem visos gadalaikos — kettlebells sniegā, sienas bumbas pavasarī un komandas, kas atgriežas atkal un atkal.
Par mani
Funkcionālā sporta treneris ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi. Ticu, ka labs treniņš nav par vienu muskuļu grupu — tas ir par to, lai tavs ķermenis darbotos vesels, spēcīgs un kustīgs visu dzīvi.
Katra treniņa programmu veidoju no jauna — bez šabloniem un "standarta" pieejas. Vienlīdz nopietnu uzmanību pievēršu gan svaru tehnikai, gan dziļo muskuļu darbam, mobilitātei un atslodzei, kas zālēs parasti tiek izlaista.
Vasarā kopā dodamies izbraukuma treniņos pludmalē. Ārpus treniņa labprāt dalos ar pārdomām par uzturu, miegu, stresu un to, kā kustība iekļaujas dzīvē kopumā — jo treniņš ir tikai viena daļa no labas formas.
Atsauksmes
Pie Jāņa trenējos kopš 2018. gada, un tas pats par sevi daudz ko pasaka. Motivācija nav zudusi — treniņi nekad nav vienveidīgi. Treneris nepārtraukti pilnveido programmas, padarot tās interesantas un izaicinošas. Tā nav tikai sportošana — tā ir vide, kur gribas atgriezties.
Līdz 45 gadu vecumam es nebiju bijusi nevienā sporta nodarbībā. Sāku pirms 4 gadiem — sākums bija grūts, bet tas jāiztur, lai iegūtu lielo balvu: ne tikai labu veselību, bet arī draugus un kompāniju, kas viens otru atbalsta.
Uz treniņiem eju kopš 2023. gada — viens no labākajiem lēmumiem dzīvē. Īpaši mīļi 7:00 rīta treniņi: 8:00, pēc treniņa, esmu savā labā izdarījusi tik daudz, un diena ir tikai sākusies. Laba kompānija un pozitīva atmosfēra.
Treniņi vienmēr ir mērķtiecīgi un pielāgoti konkrētam cilvēkam — bez "standarta" pieejas. Teicams balanss starp spēku, izturību un kustību kvalitāti. Iesaku tiem, kas vēlas kustēties ar jēgu, nevis tikai izkustēties.
Vingrošana grupā piešķir papildus pozitīvu noskaņojumu kopā ar cilvēkiem, kas novērtē fizisku aktivitāti kā priecīgas dzīves regulāru sastāvdaļu. Treniņi veidoti balansā starp kardio un spēku.
Kopš trenējos ārā, praktiski neslimoju, jūtos fiziski spēcīga un treniņi iedod ļoti labu bāzi visa veida aktīviem izaicinājumiem. Jānis pievērš uzmanību tehniskajam izpildījumam un palīdz pielāgot vingrojumus.
Patīk mazo grupu formāts, kur katru var pieskatīt un svarus pielāgot konkrētai spējai vai vajadzībai. Tiek ielikts labs pamats, lai brīvajā laikā bezrūpīgi snovotu, skrietu, jātu vai nestu iepirkuma maisiņus.
Treniņi pie Jāņa ir vērtīgs ieguldījums dzīves kvalitātes uzlabošanā — vairāk laika kustībā, svaigā gaisā un rūpēs par sevi. Tas ir stāsts par dzīvesstilu, ne tikai par trenēšanos.
Viena nodarbība
15 €
Piemērots, ja vēlies trenēties neregulāri vai pievienoties atsevišķai nodarbībai.
Izvēlēties10× abonements
100 €
10 āra treniņi, ko vari izmantot 2 mēnešu laikā. Labs variants, ja grafiks mēdz mainīties.
IzvēlētiesMēneša abonements
85 €
Neierobežoti āra treniņi mēneša laikā. Labākā izvēle, ja gribi trenēties regulāri.
Izvēlēties3 mēnešu abonements
220 €
Apmēram 73 € / mēnesī
Izdevīgākā izvēle, ja vēlies izveidot stabilu treniņu rutīnu un redzēt ilgtermiņa progresu.
Izvēlēties+ Kombinētais abonements
Neierobežoti āra treniņi + Kaizen iekštelpu treniņi vienā abonementā. Piemērots, ja vēlies brīvi kombinēt abas vides.
Jā. Treniņi ir pielāgojami dažādiem sagatavotības līmeņiem — gan tiem, kas sāk no nulles, gan tiem, kas jau trenējas regulāri. Katram vingrinājumam var mainīt slodzi, tempu un sarežģītību, tāpēc svarīgākais nav "būt formā" jau pirmajā reizē. Svarīgākais ir sākt pareizi un trenēties regulāri — tieši konsekvence dod redzamu progresu.
Ērtu sporta apģērbu, ūdeni un apavus, kuros vari droši kustēties. Āra treniņiem ģērbies atbilstoši laikapstākļiem, vēlams vairākās kārtās — lai vari kaut ko novilkt, kad kļūst siltāk. Inventārs būs uz vietas.
Jā, āra treniņi notiek visu gadu. Lietus, sniegs vai vēsāks laiks parasti nav šķērslis — ar piemērotu apģērbu kustēties svaigā gaisā ir pat ļoti patīkami. Tas palīdz veidot disciplīnu un pieradumu kustēties neatkarīgi no sezonas. Ja laikapstākļi kļūst nedroši, treniņu pielāgojam vai pārceļam, un par izmaiņām vienmēr paziņojam grupā.
Parasti grupā ir 4–12 cilvēki. Tas ir pietiekami maz, lai treneris varētu redzēt katru dalībnieku, sekot tehnikai un pielāgot slodzi. Tajā pašā laikā grupā saglabājas enerģija, dinamika un komūnas sajūta.
Aizpildi pieteikuma formu vai uzraksti WhatsApp. Pēc tam sazināsimies ar Tevi, lai vienotos par piemērotāko treniņa laiku, vietu un formātu. Pirmais treniņš ir bez maksas, lai vari atnākt, pamēģināt un saprast, vai šī vide Tev der.
Nē, nav obligāti uzreiz jāizvēlas viens formāts. Vari sākt ar to, kas Tev ir ērtāks laika un lokācijas ziņā — āra treniņiem ar Gym Bus vai iekštelpu treniņiem Kaizen. Daudzi izvēlas vienu formātu, citi vēlāk kombinē abus. Galvenais ir atrast ritmu, kuru vari noturēt regulāri.
Optimāli ir 2–3 reizes nedēļā. Ar šādu regularitāti ķermenis paspēj pielāgoties slodzei, un progress kļūst jūtams gan spēkā, gan izturībā, gan kustību kvalitātē. Svarīgākais ir nevis pārspīlēt sākumā, bet izveidot stabilu ritmu, ko vari turpināt ilgtermiņā.
Jā — ņemu arī individuālos klientus, kad vajag vairāk uzmanības, ir vēlme strādāt pie konkrēta mērķa vai jāatkopjas pēc traumas. Ieraksti to pieteikuma formā vai uzraksti tieši WhatsApp.
Jā, vasarā reizēm notiek treniņi pie jūras vai citās vietās ārpus ierastajām lokācijām. Par tiem paziņojam grupā.
Aizpildi īsu pieteikumu — sazināsimies WhatsApp, palīdzēsim izvēlēties piemērotāko treniņu un vienosimies par vietu un laiku.